დიეტა, უპირველეს ყოვლისა, არის ჯანსაღი დიეტა, რომელზეც დამოკიდებულია ადამიანის მთელი სხეულის მდგომარეობა. დიეტებში გამოყენებული ერთ-ერთი საკვებია წიწიბურა. წიწიბურას დიეტა ეფექტური და მარტივი გზაა ზედმეტი კილოგრამების მოსაცილებლად.
სილამაზეზე ზრუნვა, არ უნდა დაივიწყოთ ჯანმრთელობა. როგორიც არ უნდა იყოს ჭარბი წონის მოგვარების მეთოდი, მან არ უნდა დააზიანოს სხეული მთლიანობაში. ამიტომ, ღირს დიეტის შერჩევა გონივრულად. ნებისმიერი დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, უნდა იყოს არა მხოლოდ ეფექტური, არამედ სასარგებლოც.
წიწიბურას დიეტის უპირატესობა აიხსნება მინერალებისა და ამინომჟავების მდიდარი შემადგენლობით და ნახშირწყლების დაბალი პროცენტით. ასეთ პირობებში ხდება უფრო სწრაფად ცხიმოვანი დეპოზიტების გაყოფის პროცესი. წიწიბურას დიეტის წყალობით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგს დიდი ძალისხმევის გარეშე, მინიმალური დანახარჯით.
დიეტა შედგება როგორც უბრალოდ ფაფისგან, ყოველგვარი დანამატის გარეშე, ასევე წიწიბურას კომბინაციისგან სხვა პროდუქტებთან (კეფირი, ბოსტნეული, ხმელი ხილი). დიეტის ხანგრძლივობაა 7-14 დღე, რომლის დროსაც წონის დაკლება შეიძლება იყოს 7-12 კგ.
რა არის დიეტა?
წიწიბურას დიეტა არის ერთჯერადი კვების ტიპი, რაც ნიშნავს ერთი პროდუქტის მიღებას, რომელიც აუცილებელია წონის დაკლების ან სხეულის განტვირთვისთვის. 
ასეთი დიეტის დაცვა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე წონის დაკლების პროგრამები, სადაც მენიუ რამდენიმე პროდუქტისგან შედგება. გარდა ამისა, წიწიბურას დიეტას აქვს ყველაზე დაბალი შესაძლო კალორიული შემცველობა და ასევე გამდიდრებულია საკვებ ნივთიერებებსა და ადამიანის სხეულისთვის სასარგებლო ელემენტებით.
წიწიბურა შეიცავს რკინას, მაგნიუმს, იოდს, კალციუმს, B ჯგუფის ვიტამინებს. იგი ასევე შეიცავს უზარმაზარ დოზას მცენარეულ ცილებს. შემადგენლობის ბალანსი შესაძლებელს ხდის მხოლოდ წიწიბურას ჭამას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე (თუ დიეტა არ არის 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში). სიმარტივის მიუხედავად, წიწიბურას დიეტა ყველას არ მოეწონება. იმ ადამიანებისთვის, ვინც მიჩვეულია ხორცის რეგულარულად მიღებას, ეს სერიოზული გამოცდა იქნება.
დიეტის წესები
შეგიძლიათ დაიწყოთ წიწიბურას დიეტის პრინციპების დაცვა მხოლოდ უკუჩვენებების გაცნობის შემდეგ. წონის დაკარგვის ამ დიეტის დაცვა შეუძლებელია:
- დიაბეტით დაავადებული ადამიანები;
- თირკმლის უკმარისობით;
- ჰიპოტენზია;
- ორსულობის დროს;
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი;
- ლაქტაციის პერიოდი;
- გულის უკმარისობით;
- ჰიპერტენზია.
არ უნდა დაიცვათ წიწიბურას დიეტა და ისინი, ვინც რეგულარულად ინტენსიურ ვარჯიშს ატარებს ან ბევრი ფიზიკური დატვირთვა აქვს სამსახურში.
წიწიბურას დიეტის საფუძვლები
წიწიბურას დიეტისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად გასათვალისწინებელია რამდენიმე მნიშვნელოვანი ასპექტი:
- მიირთვით მხოლოდ დიეტის მიერ დაშვებული საკვები;
- დალიეთ უამრავი წყალი (სასურველია სუფთა და ყოველთვის გაზიანი);
- სწორად ივარჯიშეთ დიეტადან.
გაითვალისწინეთ, რომ ამ დიეტის გათვალისწინებით, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წიწიბურას ჭამა, არამედ მისი მომზადება დაბალკალორიული დიეტის მოთხოვნების შესაბამისად.
"ლეგალიზებული" პროდუქტები
წიწიბურას დიეტა ვერ დაიკვეხნის მრავალფეროვნებით. ამიტომ, მონო დიეტაც კი იძლევა ზოგიერთ სხვა საკვებს. შეგიძლიათ დააკავშიროთ წიწიბურას ფაფა:
- უბრალო, სასურველია სუფთა წყალი;
- 1% კეფირი;
- უბრალო იოგურტი ყოველგვარი დანამატების გარეშე;
- ვაშლი და ჩირი, მაგრამ არა ყველა ტიპის დიეტის დროს.
გახსოვდეთ, რომ აბსოლუტურად ყველა დიეტა მკვეთრად ამცირებს ადამიანის ორგანიზმში სასიცოცხლო პროცესებში ჩართული ნივთიერებების რაოდენობას. ვიტამინების შესაძლო ნაკლებობის გამორიცხვის მიზნით, შეგიძლიათ დაიწყოთ მულტივიტამინური კომპლექსების მიღება. ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს ჯანმრთელობის რისკებს, რომელსაც დიეტა შეიძლება მოჰყვეს. ყოველივე ამის შემდეგ, შეუძლებელია იმის პროგნოზირება, თუ როგორ იმოქმედებს წიწიბურას მონო-დიეტა ინდივიდუალურ ადამიანზე, ინდივიდუალური მახასიათებლების გამო.
წიწიბურას დიეტა: დაშვებული სასმელები
რისი დალევა შეგიძლიათ წონის დაკლების ამ დიეტაზე? ლოგიკური კითხვა ყველასთვის, ვისაც სურს ცადე წიწიბურას დიეტის ყველა აღტაცება. თუ ვსაუბრობთ ნაზი დიეტის შესახებ, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დალიოთ როგორც მცენარეული და მწვანე ჩაი, ასევე ნატურალური ყავა. მაგრამ ნუ იჩქარებთ სიხარულს, რადგან მათი ტკბობა შეგიძლიათ დღეში მხოლოდ ერთხელ, ხოლო ყავის და ჩაის არჩევა ყოველ ჯერზე. დიახ, შაქარი ან თაფლი. გარდა ამისა, არ უნდა დაივიწყოთ თქვენს მიერ დალეული სითხეების შარდმდენი თვისებები.
ისე, მკაცრი დიეტის დროს მხოლოდ წყლის დალევა შეგიძლიათ, რომ ზედმეტი კილოგრამები დაკარგოთ.
დიეტის ტიპები
წიწიბურას დიეტები იყოფა:
- მკაცრი;
- იშურებს;
- განკურნება;
- წონის დაკლებისთვის;
- და გადმოტვირთვა - 3, 7 და 14 დღე.
იშვიათი დიეტები მოიცავს სხვა საკვების მიღებას. წიწიბურას ფაფა შეიძლება კომბინირებული იყოს:
- ით- 1% კეფირი;
- ახალი ბოსტნეული და ხილი;
- უცხიმო ყველი;
- სხვადასხვა ჩირით.
დაუშვებელია ზემოთ მოყვანილი პროდუქტების მიღება.
დიეტის მენიუ
მომზადება: ნახევარი კილო წიწიბურა ჩაასხით 0, 5 ლიტრ მდუღარე წყალში, მარილის, ზეთის, სანელებლების დამატების გარეშე. დატოვე ღამით.
წიწიბურას დიეტის მენიუ ჭარბი წონის დაკარგვისთვის ყოველდღე:
ჭამე 4-6 ჯერ დღეში მცირე ულუფებით, კომბინირებული კომბინირება ბოსტნეულთან (სტაფილო, ნიახური, კიტრი) ან უცხიმო კეფირი (1%). შეწყვიტეთ ჭამა ძილის წინ 4 საათით ადრე. წიწიბურას დიეტა ჭარბი წონის დასაკლებად გულისხმობს რაც შეიძლება მეტი წყლის მოხმარებას (დღეში 1, 5-2 ლიტრი).
იმის გამო, რომ წიწიბურა შეიცავს ბოჭკოვან და მცენარეულ პროტეინს, გაჯერების შეგრძნება გაცილებით ჩქარდება, რაც ნიშნავს, რომ კუჭს იღებს იმდენი საკვები, რამდენიც საჭიროა ამ მომენტში. თუ რატომღაც ამ ტიპის დიეტა არ შეგეფერებათ, მაშინ გაითვალისწინეთ სხვები, ვთქვათ, დაბალი ნახშირწყლოვანი დიეტა, რომელიც მოკლებულია წიწიბურას მინუსებს.
როგორ შევაჩეროთ შიმშილი დიეტის დროს?
წიწიბურას მოხმარება, რომელიც საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი პროდუქტია, როგორც წესი, არ იძლევა შიმშილის გრძნობის გატეხვას მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის.
ჩვეულებრივი დიეტის მოულოდნელი შეცვლით და შემცირებით, რაც დამახასიათებელია ნებისმიერი დიეტისთვის, ადამიანი იწყებს შიმშილის შეტევებს. იმისათვის, რომ არ დაარღვიოთ წიწიბურას დიეტის წესები და არ იტანჯოთ საკუთარი თავი, მიირთვით საჭმლის რომელიმე ნებადართული საკვები.
მთავარ კვებებს შორის შეგიძლიათ დალიოთ 1% კეფირი. მაგრამ ეს იმ შემთხვევაში, თუ დიეტის მკაცრი ვარიაციით ხართ. უფრო ნაზი ვარიანტი საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ყველის პატარა ნაჭერი, რამდენიმე ცალი ნებისმიერი ჩირი, ვაშლი. მთავარია არ მიირთვათ ტკბილი და კიდევ უფრო მეტი ფქვილი.
წიწიბურას დიეტა: დადებითი და უარყოფითი მხარეები
წიწიბურას დიეტის დადებითი ასპექტები წონის დაკლებისთვის:
- ხელმისაწვდომი ფასი, მარცვლეულის შენახვის მარტივი პირობები.
- მომზადების სიმარტივე.
- ნაწლავებისა და ღვიძლის გაწმენდის უნარი.
- იმუნიტეტის მომატება, სხეულის მოქმედება.
- ცელულიტის შემცირების ალბათობა, კანისა და ფრჩხილების მდგომარეობის გაუმჯობესება.
წიწიბურას დიეტებს, რა თქმა უნდა, აქვს უარყოფითი მხარეები:
- საკვების მკაცრი შეზღუდვები.
- ნებისმიერი დიეტა წარმოადგენს ტესტს ორგანიზმისთვის, ამიტომ ის 12-14 დღეზე მეტხანს ვერ გაგრძელდება, რადგან სხეული იწყებს დამატებითი ნივთიერებების ნაკლებობას.
- ერთფეროვნება.
- უკუნაჩვენებია ორსულ ქალებში.
როგორ გადავარჩინოთ დიეტის შედეგი
მომავალში, ეფექტის კონსოლიდაციის მიზნით, დიდი ხნის განმავლობაში უნდა გაუფრთხილდეთ მაღალკალორიულ საკვებს და აქტიურად ჩაერთოთ ფიზიკურ განათლებაში.
წიწიბურას დიეტა დაგეხმარებათ გადალახოთ ჭარბი წონა, მიიღოთ სიმსუბუქის და კარგი განწყობის განცდა!
როგორ გამოვიდეთ დიეტადან
თქვენ უნდა ეტაპობრივად გადახვიდეთ წიწიბურას დიეტაზე თქვენს ჩვეულ კვებაზე, თანდათან დაამატოთ თქვენს კვებას ადვილად ასათვისებელი საკვები, როგორიცაა ქათამი, ინდაური, ხაჭო. ნებისმიერი დიეტა მოითხოვს მისი პრინციპების მკაცრ დაცვას. წონის დაკლების არსი, წიწიბურას დიეტის დახმარებით არის ზედმეტი ცხიმების დაწვა, მაგრამ ამავე დროს სხეულის გაჯერება კუჭის დატვირთვის გარეშე.